고든 라이언 "주짓수 성공은 유산소 능력 아닌 '작업 속도'에 달렸다" 파격 주장

 

 

 

고든 라이언 "주짓수 성공은 유산소 능력 아닌 '작업 속도'에 달렸다" 파격 주장

 

최근 'Joe Rogan Experience UFC London Companion' 팟캐스트에 출연한 브라질 주짓수(BJJ)의 슈퍼스타 고든 라이언이 BJJ에서 유산소 운동의 역할에 대한 색다른 견해를 제시하며 화제를 모으고 있습니다. 일반적인 스포츠에서 중요하게 여겨지는 심폐 지구력, 즉 유산소 능력보다는 '작업 속도'가 주짓수 경기력 향상에 더 결정적인 영향을 미친다는 그의 주장은 많은 이들의 관심을 집중시키고 있습니다. 본 글에서는 고든 라이언의 주장을 자세히 살펴보고, 그의 '작업 속도' 개념이 주짓수 훈련에 시사하는 바를 분석해보고자 합니다.

 

1. 고든 라이언, "유산소 능력보다 '작업 속도'가 중요하다":

고든 라이언은 팟캐스트에서 BJJ에서의 성공은 단순히 스프린트를 빠르게 달리거나 높은 VO2max(최대 산소 섭취량)를 갖는 것과는 거리가 멀다고 단언했습니다. 그가 강조하는 핵심은 바로 '작업 속도'(work rate)입니다. 이는 곧 더 나은 기술을 통해 불필요한 에너지 소모를 줄이고 효율적으로 움직이는 능력을 의미합니다. 아무리 뛰어난 유산소 능력을 갖췄더라도, 기술적인 이해 부족으로 인해 불필요한 힘을 많이 사용하게 되면 결국 더 빨리 지치게 된다는 것이 그의 주장입니다.

"가장 중요한 것은 작업 속도입니다. 당신의 유산소 운동이 얼마나 좋은지, VO2 최대치가 얼마나 높은지는 중요하지 않습니다. 당신이 나보다 두 배나 열심히 운동한다면, 당신은 나보다 더 빨리 피곤해질 것입니다."

 

2. 기술적 우위가 '작업 속도' 차이로 이어진다:

라이언은 자신의 압도적인 기술적 우위가 상대방과의 '작업 속도' 차이를 극명하게 만들어낸다고 설명합니다. 상대방은 그의 기술적인 수준을 따라잡기 위해 훨씬 더 많은 에너지와 노력을 쏟아야 하며, 이는 곧 빠른 피로로 이어진다는 것입니다. 그는 자신과 실력 차이가 큰 상대일수록 그들의 작업 속도는 자신의 작업 속도보다 몇 배나 더 높을 수밖에 없다고 지적합니다.

"제가 훨씬 더 기술적으로 뛰어나기 때문에, 다음으로 잘하는 사람과 그렇지 않은 사람의 기술 격차가 너무 크기 때문에, 그 사람의 작업 속도는 항상 제 작업 속도보다 3배, 4배, 5배나 더 높습니다... 그들은 폭발해야 하고, 빠르게 움직여야 합니다."

 

3. 매트 위 효율성의 중요성 강조:

라이언은 심폐 지구력 자체의 중요성을 완전히 부정하는 것은 아닙니다. 하지만 그는 매트 위에서의 움직임 효율성이 유산소 능력보다 훨씬 더 중요하다고 역설합니다. 아무리 심장이 튼튼하더라도, 비효율적인 움직임은 결국 에너지 낭비로 이어져 경기 후반 체력 고갈을 야기하기 때문입니다. 그는 자신이 1마일을 달리는 것은 인상적일 수 있지만, 훨씬 더 효율적인 움직임을 통해 상대방의 작업 속도를 높여 그들이 먼저 지치도록 만드는 것이 주짓수 경기에서 승리하는 핵심 전략이라고 강조합니다.

"당신의 심장이 얼마나 좋은지는 중요하지 않습니다. 내가 1마일을 달렸다면 인상적이었겠지만, 내가 훨씬 더 효율적이기 때문에 경쟁자들의 작업률이 훨씬 높아서 그들은 훨씬 더 빨리 지칠 뿐입니다."

 

4. '작업 속도' 개념이 주짓수 훈련에 주는 시사점:

고든 라이언의 '작업 속도' 개념은 주짓수 수련자들이 훈련 방식을 재고해볼 필요가 있음을 시사합니다. 무조건적인 체력 훈련, 특히 유산소 운동에만 매달리는 것보다, 기술적인 완성도를 높여 에너지 효율성을 극대화하는 훈련에 더 집중해야 한다는 것입니다. 드릴 훈련, 포지셔널 스파링 등을 통해 불필요한 힘을 사용하지 않고도 기술을 정확하고 빠르게 구사하는 능력을 키우는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 움직임을 객관적으로 평가하고 비효율적인 부분을 개선하려는 노력이 필요합니다.

 

고든 라이언이 제시한 '작업 속도'라는 새로운 관점은 BJJ에서 성공하기 위한 핵심 요소에 대한 깊은 통찰력을 제공합니다. 그의 주장은 단순히 체력적인 우위를 넘어, 기술적인 숙련도를 바탕으로 에너지 효율성을 극대화하는 것이 주짓수 경기에서 얼마나 중요한지를 강조합니다. 앞으로 주짓수 수련자들은 고든 라이언의 주장에 귀 기울여 자신의 훈련 방식을 점검하고, 기술 연마를 통해 '작업 속도'를 향상시키는 데 더욱 집중해야 할 것입니다.